Tips para una rutina de ejercicios en casa:
Empieza con entrenamientos ligeros, de dos a tres veces por semana, intercalando un día sí y un día no. Es importante respetar el intervalo entre entrenamientos. Los músculos necesitan recuperarse.
Para quien está comenzando se recomienda hacer de 20 a 30 minutos de ejercicios con intervalos de 30 segundos a un minuto entre cada serie. Cada ejercicio varía de dos a tres series, con 15 a 20 repeticiones.
Se recomienda trabajar primero los grupos musculares mayores y continuar con los menores. En el caso de la parte superior como pecho y espalda (mayores), u hombros, bíceps o tríceps (menores).
Cuando avances con el entrenamiento y sientas la necesidad, puedes invertí en pesas, colchonetas o steps.
Te dejo aquí una rutina muy versátil que podrás realizar en tu casa con sólo tener una silla.
Sentadilla a 1 pierna. Activa cuádriceps y glúteos.
Step up con patada. Activa piernas y glúteos.
Fondos para tríceps. Activa brazos.
Desplante búlgaro. Activa femorales y glúteos.
Crunch. Activa abdomen.
